Korona günlerinde ruh sağlığımızı da koruyalım

Psikolog Melis Aytekin, koronavirüs salgını nedeniyle insanların evlerine kapanmak zorunda kaldığı bu zor günlerde ruh sağlığını korumak için yapılması gerekenleri Milaslılarla paylaştı.

Haber albümü için resme tıklayın

Korona salgınının tüm hızıyla devam ettiği bu günlerde birbirinin içine geçen birçok duyguyu anda yaşıyoruz. Milaslı Psikolog Melis Aytekin’de bu zorlu süreçte fiziksel sağlığımızın yanı sıra ruh sağlığımızın da etkilenebileceğini söyleyerek ruh sağlığını korumak için önerilerde bulundu.

Psikolog Melis Aytekin; “Yaklaşık beş ay önce başlayan ve bugün tüm dünyayı etkisi altına alan COVİD-19 virüsü bugün hepimizin hayatını birçok alanda çok derinden etkilemiş durumda. Ne yazık ki bu etkinin hepimiz için travmatik olduğunu söyleyebiliriz. Bu zor günlerde fiziksel sağlığımızın yanı sıra ruh sağlığımızın da bu salgından etkilenmesi çok normaldir.

Pek çok travmatik olayda olduğu gibi Covid-19 salgını da bireylerde stres, kaygı, panik, çaresizlik, umutsuzluk ve yoğun korku gibi duygulara sebep olur. Virüs tehlikesine karşı yaşadığımız bu duyguların normal duygular olduğunu söyleyebiliriz. Ancak bu duyguların seviyesi ve üzerimizdeki etkileri önemlidir. Örneğin kaygımızın artması durumunda, yaşadığımız tehdide etkili tepki veremeyiz.

Bu sebeple kaygı arttığında, kaygımıza odaklanmak yerine bu kaygıyı hafifletmek için neyin işe yarayacağına odaklanmamız gerekir. Yaşadığımız bu stres ve belirsizlik zamanlarında kullanabileceğimiz bazı yöntemler direncimizi yükseltmek ve kaygımızı azaltmamızda yardımcı olabilir. Bu yöntemlerden bazıları şunlardır:

Sosyal destek almak: Duygularımızı ve hissettiklerimizi paylaşmak bizi rahatlatır. Sosyal mesafeye rağmen ailemizle ve arkadaşlarımızla bağlantılarımızı sürdürerek (telefon etme, mesajlaşma, görüntülü konuşma )olumsuz duygularımızı paylaşıp onlarla bağlantıda kalabiliriz.

Rutinler oluşturmak: Evimizde geçirdiğimiz bu günlerde yapacaklarımızı planlayıp zamanımızı etkili kullanabiliriz.

Dengeli beslenme ve uyku düzeni: Bu süreçte bağışıklık sistemimizi güçlü tutabilmek için dengeli beslenme çok önemli. Sağlıklı beslenme vücudunuza ve zihninize ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Ek olarak, kaliteli uyku fiziksel ve zihinsel sağlığımız için bir diğer önemli yapı taşıdır. Uyku, zihin için onarıcıdır. Bu sebeple yeme-içme ve uyku düzenimize dikkat etmeliyiz.

Egzersiz yapmak: Olumsuz duyguları azaltmanın bir diğer yolu bedenimizi harekete geçirmektir. Evde yapacağımız basit egzersizlerle enerjik ve zinde kalabiliriz.

Öğrenme ve entelektüel katılım: Beynimizi aktif tutmak kaygımızı azaltmakta yardımcı olur. Evlerimizde geçirdiğimiz bu günler dil öğrenmek, kitap okumak, hobilerimize zaman ayırmak gibi aktiviteler için uygun zaman olabilir.

Olumlu aile zamanı: Evde ailemizle seveceğimiz etkinlikler (paylaşım yapmak, sohbet etmek, oyun oynamak, film izlemek gibi) bularak kaliteli vakit geçirebiliriz.

Odaklanmış meditasyon ve rahatlama: Yoga, meditasyon, dikkat veya derin nefes alma ile rahatlama ve kendi kendine bakım uygulama gibi stres yönetimi tekniklerini uygulamak negatif duygularımızı azaltmamızda yardımcı olabilir.

Güvenilir kaynaklara erişin: Bu süre zarfında televizyonda ve internette güvenilir olmayan çok fazla haberle karşılaşıyoruz veya aynı haberleri tekrar tekrar izliyoruz. Bu haberler olumsuz duygularımızı tetikleyebiliyor. Bu ortamlara aşırı maruz kalmayı sınırlayıp, güvenilirliğine emin olduğumuz kaynaklara başvurmak yanlış haberlere bağlı geliştirebileceğimiz olumsuz duygulara engel olacak doğru haberlere ulaşmamızı sağlayacaktır.

Önlem alın: Salgına karşı sürekli tetikte olmak sizi fiziksel ve duygusal olarak yıpratır. Yetkililer tarafından belirtilen gerekli önlemleri aldıktan sonra kendimizi sakinleştirmek için çabalayabiliriz.

Bir mizah anlayışını korumak ve felaketten kaçınmak: En kötüsü olacak düşüncesi olumsuz düşüncelerimizi tetikler. En kötüsüne odaklanmak yerine olumlu hikâyeleri ve mesajları güçlendirmek, olumlu düşünmek bu durumla başa çıkabilmemizi yardımcı olacaktır.

Unutmayalım ki gerektiğinde profesyonel destek yararlıdır. Yaşadığımız bu zor günlerde, bardağın dolu tarafını görmek bizim elimizde. Kendimizi izole ettiğimiz bu zamanlarda sizlerde kendi yöntemlerinizi geliştirebilir; daha önce yapmaya fırsat bulamadığımız pek çok şeyi yapabilir, bu süreci kendimize ve sevdiklerimize vakit ayırarak geçirebiliriz. Bu sayede evlerimizde geçirdiğimiz bu günlerimizi daha verimli hale getirebilir, fiziksel sağlımızın yanı sıra ruh sağlımızı da koruyabiliriz. Evde kalın. Sağlıkla kalın. Sevgiler.

18 Nis 2020 - 09:00 - Gündem


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Haber Milas Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Haber Milas hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Haber Milas editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Haber Milas değil haberi geçen ajanstır.




Anket Milas'ta, 2021 yılında doğalgaz altyapısının tamamlanacağına inanıyor musunuz?