Yaz Döneminde Aldığımız Kiloları Nasıl Vereceğiz?

Bu yaz hepimiz için çok farklı bir mevsim oldu. Pandemi süreci ve uzun yasakların ardından ihtiyacımız olan sosyalleşme ve rahatlamaya kavuştuk. Kapanmadaki hareketsiz hayat tarzının üzerine düzensiz beslenme ve alkol tüketimi de eklenince kilo artışı kaçınılmaz oldu. Okulların açılması ve sonbaharın gelişi ile bir çok kişinin hayatı düzene oturmaya başladı. Unutmayın ki kilo almak veya vermek için uygun bir mevsim yoktur. Sağlıklı beslenmeyi ve düzenli egzersizi hayat tarzı haline getirmek sizi her mevsim formda ve sağlıklı tutacaktır.  Ama yazın alınan kilolardan kurtulmak için işte size birkaç öneri: 

Öğün Atlamamak

Yaz aylarında sıcakların ve tatilin etkisi ile birçok insan öğünlerini atlamaya başladı. Düzenli kurulan sofraların yerini hızlı yenilen sağlıksız atıştırmalıklar aldı. Çevremdeki kişilerden "Ben aslında hiçbir şey yemiyorum ama yine de kilo alıyorum." gibi sözler duyuyorum. Sağlıklı bir kahvaltı yerine yiyeceğiniz poğaça veya öğle yemeğini geçiştireceğiniz 1 paket bisküvi size masum görünse de kilo almanızın altındak sebep bu olabilir!

Alkol Tüketimini Azaltmak

Karantina döneminde hepimiz sosyalleşmeye hasret kaldık. Tüm yaz boyunca devam eden düğünlerde; sevdiklerimizle çıktığımız bir akşam yemeğinde veya sahil kenarında alkolün dozu biraz kaçtı. Alkol; düşük miktarda  yüksek  kalori içermesinin yanında özellikle karın çevresi yağlanmayı arttırır. Ayrıca vücutta su tutarak ödem artışına sebep olur. Bu da kilo kaybını maskeler.

Yemeklerin Yanına Salata Eklemek

Bir diğer önemli konu sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazı salatalar. Posa, besinlerin içindeki sindirilmeyen karbonhidrat kısmıdır; kan şekerinin dengelenmesinde ve açlık-tokluk süresi üzerinde  etkilidir. Çiğ ve pişmiş sebzeler vitamin mineral deposu olmasının yanında harika bir posa kaynağıdır. Yemeklerin yanına ekleyeceğiniz 1 kase salata çiğneme sürenizi arttırarak daha kolay doymanızı sağlayacak hem de sizi uzun süre tok tutacaktır.

Yeterli Su Tüketmek

Yaz aylarında  sıcakların etkisiyle susama hissi artsa da unutmayın vücudunuzun mevsimden bağımsız günlük kg başına 30 ml suya ihtiyacı vardır. Beynimizde açlık ve susuzluk merkezi aynı yerde olduğu için açlık sandığınız his, 1 bardak su içince geçebilir. Bu yüzden su içmek için sususama hissini beklemeyin ve çay-kahve-meşrubat gibi içecekleri suyun yerine koymayın.

Egzersiz Yapmak

Düzenli egzersiz yapan bir çok insan bile yaz döneminde bu alışkanlığını bıraktı. Sağlıklı beslenmenin yanına ekleyeceğiniz doğru ve düzenli egzersiz yağ yakamını arttırıp sıkılaşmanıza yardımcı olacaktır. Gelin bu Ekim ayı sizin için spora başlama zamanı olsun.

Diyetisyen Ezgim Tokat

Merhabalar… Ben, Diyetisyen Ezgim Tokat... 1995 yılında, Milas’ta doğdum. İzmir Atatürk Lisesi’nden mezun olduktan sonra Başkent Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nü tam burslu olarak kazandım. Mezuniyetin ardından bir süre İstanbul’da çalıştım. Mesleğime Milas’ta Diyetisyen Ezgim Tokat Beslenme Danışmanlığı'nda devam ediyorum.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Ezgim Tokat - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Haber Milas Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Haber Milas hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Haber Milas editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Haber Milas değil haberi geçen ajanstır.



Anket Milas'ın en tanınmış antik kenti sizce hangisi?