Neden Verdiğimiz Kiloları Geri Alıyoruz?

Çevremde en çok duyduğum cümlelerden biri “Ben aslında çok güzel kilo veriyorum ama sonrasında geri alıyorum”. Size de tanıdık geldi mi? Gelin verdiğimiz kiloları neden koruyamıyoruz beraber bakalım:

“DİYET” PSİKOLOJİSİ

Bana göre en önemli sorun bu süreci “sağlıklı beslenme” yerine “diyet” olarak görmek. Diyet kelimesi aslında beslenme anlamına gelse de maalesef günümüzde yasak ve kısıtlama gibi algılanıyor ve kişiler diyetin bir bitişi varmış gibi düşünüyor.  Sağlıklı beslenmede yasak yoktur, daha sık tüketmemiz gereken besinler ve daha nadir tüketmemiz gereken besinler vardır. Sağlıklı beslenmeye pazartesi başlanmaz veya 1 çatal makarna yediğiniz için bozulmaz. Unutmayın kimse bir kere pasta yediği için kilo almıyor, kimse bir kere salata yediği için kilo vermiyor. Bu iş denge işi. Kilo verme sürecinde ekmeği, tatlıyı, alkolü kısaca sevdiğiniz besinleri hiç tüketmezseniz sonrasında kıtlıktan çıkmış gibi besinlere saldırırsınız.

TARTIDAKİ RAKAMA TAKILMAK

Maalesef tartıdaki rakamlara gereğinden fazla anlam yüklüyoruz. Tartılar; kilo kaybı takibi için güzel bir araç olsa da hedef sadece oradaki fark olmamalı. Çünkü tartılar çok fazla etmenden etkilenir. Örneğin ödem tutarsınız ve tartı artar ama bu aslında kilo artışı değildir. Kas veya su kaybedersiniz; tartı azalır. Ancak hedefiniz her zaman yağ kaybı olmalıdır. Unutmayın: Hızlı giden kilolar hızla geri gelir. Dünya Sağlık Örgütüne göre önerilen kilo kaybı haftada 0,5-1 kg arası olmalıdır.  Kişinin başlangıç kilosu, hareket durumu ve eski beslenme alışkanlıklarına göre bu durum değişse de 1 ayda 10 kg vermek için kişilerin gerçekten ihtiyacının çok altında beslenmesi veya çok ağır egzersiz yapması gerekir. Kendinizi bu kadar yormaya hırpalamaya gerek yok. Unutmayın sürdüremeyeceğiniz bir şekilde verdiğiniz kilolar eski alışkanlıklara dönünce geri gelecektir.

ANLIK ÇÖZÜMLER

Biliyorum ki hepimiz sihirli bir değnek bekliyoruz; Bir çay içeyim ve yağlarım yansın, bir hap içeyim bütün kilom gitsin. Teff tohumu çayı, acı biber kapsülü, goji berry, macha ve benzeri mucize ürünlerden hangisini denedin? Her sene kilo verdiren yeni bir mucize ürün çıkıyor ve insanlar bundan tonlarca para kazanıyor. Ancak tüm dünyada obezite gün geçtikçe artıyor. Dünya üzerinde her insan için kabul görmüş tek bir beslenme yolu yok, aynı insan için hayatı boyunca uygulaması gereken tek bir beslenme yöntemi yok. İsminin ne olduğu önemli değil size çok kısa sürede kilo vermeyi vaad eden diyetler detokslar, ürünler maalesef uzun dönemde metabolizmada etki bırakıyor ve sonrasında kişi istese de kilo veremiyor. 3 günde 3 kilo verip sonrasında 4 kilo olarak geri alacaksanız bu işe neden başladınız?

EGZERSİZİ İHMAL ETMEK

Kilo vermeye karar verdiniz ve hemen spora başladınız. Normalde gideceği yere dahi yürümeyen siz haftada 6-7 gün sadece zayıflamak için antrenman yaptınız. Veya kolay yolu tercih edip duyduğunuz o meşhur zayıflama aletine girdiniz. Ve kısa bir sürede hayalinizdeki vücuda sahip oldunuz. Peki sonra ne olacak? Ömür boyu o cihaza girmeye devam mı edeceksiniz? Peki o harekete alışan vücut sonra bunu nasıl koruyacak? Mutlaka kendinize sevdiğiniz bir egzersiz yöntemi bulun ve sürdürebileceğiniz bir sıklık düzeyinde hayatınıza dahil edin.

Uzun yıllar boyu kilo sorunuyla uğraşmış; verdiği kiloyu 2 senedir koruyan; aynı zamanda bu işin eğitimini almış bir uzman olarak şunu söyleyebilirim: Verdiğimiz kiloyu geri almamanın yolu; sağlıklı beslenmeyi ve düzenli egzersizi hayat tarzı haline getirmek ve bundan keyif almak.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Ezgim Tokat - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Haber Milas Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Haber Milas hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Haber Milas editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Haber Milas değil haberi geçen ajanstır.



Anket Koronavirüs denetimlerini yeterli buluyor musunuz?